현미밥 칼로리와 다이어트 효능, 섭취 주의사항

현미밥 칼로리

현미밥은 쌀을 찧지 않고 쪄서 만든 밥입니다. 현미밥은 백미밥에 비해 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다. 현미밥의 칼로리는 100g 기준으로 145kcal입니다. 이는 백미밥 100g 기준 168kcal에 비해 약 14% 낮은 수치입니다. 현미밥의 칼로리가 백미밥에 비해 낮은 이유는 현미에는 쌀겨와 배아가 포함되어 있기 때문입니다. 쌀겨와 배아에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 식이섬유는 소화 과정에서 흡수되지 않고 배출되기 때문에 칼로리 함량이 낮습니다.
 
 

현미밥의 다이어트 효능

현미밥은 다이어트에 도움이 되는 다음과 같은 효능이 있습니다.
 
포만감 증가
현미밥은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 따라서 현미밥을 섭취하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
 
지방 연소 촉진
현미밥에 함유된 식이섬유는 소화 과정에서 몸속의 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 현미밥을 섭취하면 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
 
콜레스테롤 수치 개선
현미밥에 함유된 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서 현미밥을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
 
변비 예방
현미밥에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
 
 

현미밥 다이어트 방법

현미밥 다이어트를 할 때는 다음과 같은 방법을 참고하세요.
 
- 밥의 비율을 조절하세요. 현미밥은 백미밥에 비해 씹는 맛이 좋기 때문에, 백미밥과 현미밥을 섞어 드시는 것이 좋습니다. 백미밥과 현미밥의 비율은 1:1 또는 2:1로 시작하여 자신에게 맞는 비율을 찾으세요.
 
- 음식 섭취량을 조절하세요. 현미밥은 포만감을 주지만, 칼로리가 낮은 것은 아닙니다. 따라서 음식 섭취량을 조절하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
 
- 규칙적인 운동을 하세요. 현미밥 다이어트와 함께 규칙적인 운동을 하면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
 
 

현미밥 다이어트 시 주의사항

현미밥 다이어트는 다음과 같은 주의사항을 주의해야 합니다.
 
- 현미밥을 과다 섭취하지 마세요. 현미밥은 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취하면 복부 팽만감, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
 
- 현미밥을 잘 씹어서 드세요. 현미에는 식이섬유가 풍부하여 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 따라서 현미밥을 드실 때는 충분히 씹어서 드세요.
 
- 현미밥을 갓 지어서 드세요. 현미밥은 시간이 지나면 식이섬유가 단단해져 소화가 어려울 수 있습니다. 따라서 현미밥은 갓 지어서 드시는 것이 좋습니다.
 
현미밥은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하고, 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 현미밥 다이어트를 할 때는 주의 사항을 주의하여 건강하게 다이어트를 하시기 바랍니다.