잘못된 케겔 운동, 운동 효과 없고 허리 통증 위험 증가

J씨 바보 2024. 5. 31.

케겔 운동은 골반바닥근을 강화하여 요실금 예방, 성기능 향상, 산후 회복 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하지만 잘못된 케겔 운동은 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 허리통증, 골반통, 배뇨 장애 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

이 가이드에서는 올바른 케겔 운동 방법, 잘못된 케겔 운동의 위험, 케겔 운동 시 주의 사항에 대해 자세하게 설명합니다.**

1. 올바른 케겔 운동 방법

케겔 운동은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

앉은 자세: 편안한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손은 무릎에 올립니다.

호흡 조절: 천천히 숨을 들이쉬면서 골반바닥근을 수축합니다. 마치 소변을 참는 것처럼 말이죠.

근육 수축 유지: 2~3초 동안 근육을 수축시킨 후 천천히 숨을 내쉬면서 근육을 이완합니다.

반복: 10회 반복하고 10초 휴식을 취한 후 다시 반복합니다.

세트 수: 하루에 3~4세트 수행하는 것이 좋습니다.

잘못된 케겔 운동은 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

허리통증: 복부 근육이나 허벅지 근육까지 함께 수축시키면 허리통증을 유발할 수 있습니다.

골반통: 골반바닥근을 지나치게 강하게 수축시키면 골반통을 유발할 수 있습니다.

배뇨 장애: 골반바닥근을 지나치게 오래 수축시키면 배뇨 장애를 유발할 수 있습니다.

성기능 장애: 남성의 경우 케겔 운동을 잘못하면 발기 부전이나 조루를 유발할 수 있습니다.

음핵 통증: 여성의 경우 케겔 운동을 잘못하면 음핵 통증을 유발할 수 있습니다.

케겔 운동을 할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

복부 근육이나 허벅지 근육을 함께 수축시키지 않도록 합니다.

골반바닥근을 지나치게 강하게 수축시키지 않습니다.

통증을 느낄 경우 즉시 운동을 중단합니다.

케겔 운동을 처음 시작하는 경우 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

올바른 케겔 운동을 지속적으로 수행하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

요실금 예방: 요실금 예방에 효과적입니다. 특히 출산 후 여성에게 효과적입니다.

성기능 향상: 남성의 경우 발기 기능 향상, 여성의 경우 성적 만족도 향상에 도움이 될 수 있습니다.

산후 회복: 산후 여성의 골반바닥근 회복에 도움이 됩니다.

배변 조절: 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

케겔 운동 외에도 다음과 같은 방법으로 골반바닥근을 강화할 수 있습니다.

요가: 요가 중 일부 자세는 골반바닥근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

필라테스: 필라테스는 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 골반바닥근도 강화할 수 있습니다.

전문적인 치료: 만약 케겔 운동을 해도 효과가 없거나 부작용이 발생하는 경우 전문적인 치료를 받을 수 있습니다.