유산균을 아침에 먹어야 하는 이유

J씨 바보 2024. 1. 29.

유산균은 장 내 유익균으로, 장 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 유산균을 섭취하면 장 내 세균총을 개선하여 배변 활동을 원활하게 하고, 면역력을 높이며, 염증을 줄이고, 피부 건강을 개선하는 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

유산균은 위산과 담즙산에 약하기 때문에, 장까지 살아서 가기 위해서는 위산과 담즙산의 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 위산은 공복일 때 가장 적게 분비되므로, 유산균을 공복에 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있습니다.

유산균을 아침에 먹어야 하는 이유를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 위산에 의한 파괴를 최소화할 수 있다.

유산균은 위산에 의해 쉽게 파괴됩니다. 위산은 음식물이 위로 들어오면 분비되는데, 공복일 때는 음식물의 자극이 없기 때문에 위산의 분비가 적습니다. 따라서 유산균을 공복에 섭취하면 위산에 의한 파괴를 최소화할 수 있습니다.

2. 장내 유익균의 증식을 촉진할 수 있다.

장내 유익균은 장내 환경을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 하고, 면역력을 높이는 등의 역할을 합니다. 유산균을 공복에 섭취하면 장내 유익균의 증식을 촉진하여 장 건강에 도움이 됩니다.

3. 장내 유해균의 증식을 억제할 수 있다.

장내 유해균은 배변 활동을 방해하고, 염증을 일으키고, 암을 유발하는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 유산균을 공복에 섭취하면 장내 유해균의 증식을 억제하여 장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 흡수율을 높일 수 있다.

유산균은 장까지 살아서 가야만 흡수될 수 있습니다. 유산균을 공복에 섭취하면 위산의 영향을 최소화하여 장까지 살아서 갈 수 있는 가능성을 높일 수 있습니다.

물론, 유산균을 식후에 섭취해도 장까지 살아서 갈 수 있습니다. 식후에는 위산이 분비되어 있지만, 유산균의 보호막을 형성하는 캡슐이나 코팅을 사용하면 위산의 영향을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 또한, 유산균의 종류에 따라 위산에 대한 내성이 다르기 때문에, 위산에 강한 유산균을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일반적으로 유산균을 공복에 섭취하는 것이 장까지 살아서 가는 균의 수를 늘리고, 장 건강에 더 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 유산균을 섭취할 때는 가능한 한 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

아침에 유산균을 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 유의하는 것이 좋습니다.

물과 함께 섭취한다.

유산균은 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 물과 함께 섭취하면 위산에 의한 파괴를 줄이고, 흡수율을 높일 수 있습니다.

충분한 양을 섭취한다.

유산균은 하루에 1~2g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균의 종류에 따라 권장 섭취량은 다를 수 있으므로, 제품에 표시된 섭취량을 참고하여 섭취하는 것이 좋습니다.

장기적으로 섭취한다.

유산균은 장내 환경을 개선하는 데 시간이 걸리므로, 장기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 최소 2주 이상, 3개월 이상 꾸준히 섭취하면 장 건강에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다.

유산균은 장 건강에 도움이 되는 좋은 식품입니다. 아침 공복에 유산균을 섭취하여 장 건강을 챙기시기 바랍니다.