운동을 시작하기 전에 무엇을 해야 할까요?

운동을 시작하기 전에 준비 단계를 거치는 것은 안전하고 효과적인 운동을 위해 매우 중요합니다. 아래는 운동 시작 전에 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

 

 

1. 건강 상태 확인

특정 질병이 있는 경우 전문가와 상담 후 운동 시작

 

운동 처방 프로그램 참고

 

운동 강도 및 시간 조절

 

 

2. 운동 목표 설정

체중 감량, 건강 유지, 근육량 증가 등 구체적인 목표 설정

 

목표에 맞는 운동 계획 수립

 

목표 달성 여부 확인 및 동기 부여

 

 

3. 체력 수준 평가

현재 체력 수준에 맞는 운동 강도 선택

 

과도한 운동으로 인한 부상 방지

 

점진적으로 운동 강도 증가

 

 

4. 시간 확보

꾸준히 운동할 수 있는 시간 확보

 

운동 일정 계획 및 실천

 

운동 시간에 다른 활동 일정 잡지 않도록 주의

 

 

5. 운동 장비 준비

운동 목표 및 유형에 맞는 운동 장비 준비

 

편안하고 안전한 운동복 및 운동화 착용

 

운동 환경 조성

 

 

6. 준비 운동 및 마무리 운동

운동 시작 전후 5-10분 정도 스트레칭

 

근육 손상 및 부상 방지

 

혈액 순환 개선 및 체력 회복

 

 

7. 충분한 수분 섭취

운동 전, 중, 후 충분한 수분 섭취

 

탈수 방지 및 체력 유지

 

개인별 필요 수분량 섭취

 

 

8. 적절한 운동 강도

자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도 선택

 

과도한 운동으로 인한 부상 방지

 

점진적으로 운동 강도 증가

 

 

9. 통증 느끼면 중단

운동 중 통증 느끼면 즉시 중단 및 전문가 상담

 

무리한 운동으로 인한 심각한 부상 방지

 

 

10. 꾸준히 하는 것이 중요

일주일에 최소 150분 정도 유산소 운동, 2회 이상 근력 강화 운동

 

규칙적인 운동 습관 형성

 

건강 유지 및 삶의 질 향상