손 저림 원인과 증상, 예방 및 관리 방법

J씨 바보 2024. 5. 23.

손 저림은 흔한 증상으로, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가벼운 일시적인 저림부터 만성적인 통증과 기능 장애를 유발하는 심각한 질환까지 그 원인과 양상은 매우 다양합니다.

1. 손 저림 원인

손 저림의 원인은 크게 신경계 문제와 혈관 문제로 나눌 수 있습니다.

1.1 신경계 문제

말초 신경 손상: 손목터널 증후군, 척추 신경 압박, 당뇨병성 신경병증, 카팔 터널 증후군 등 다양한 질환으로 인해 손의 말초 신경이 손상될 수 있습니다. 이는 손 감각 저하, 저림, 따가움, 통증 등의 증상을 유발합니다.

뇌졸중: 뇌졸중은 뇌로 가는 혈액 공급이 끊어지면서 발생하는 질환이며, 손 마비, 저림, 약점 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

뇌종양: 뇌종양은 뇌에 발생하는 종괴로, 손 마비, 저림, 약점, 언어 장애 등 다양한 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

다발성 경화증: 다발성 경화증은 면역 체계가 뇌와 척수의 신경 세포를 공격하는 만성 질환이며, 손 마비, 저림, 약점, 근육 경련, 운동 조절 장애 등의 증상을 유발합니다.

1.2 혈관 문제

혈관 협착: 혈관이 좁아지거나 막히면 손으로 가는 혈액 공급이 부족해져 저림, 통증, 피로감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

레이노병: 레이노병은 손과 발의 혈관이 갑자기 수축하여 저림, 창백, 통증, 빨개짐 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

추위 알레르기: 추위에 노출되면 손의 혈관이 수축하여 저림, 통증, 창백 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

1.3 기타 원인

호르몬 변화: 임신, 월경 주기, 폐경 등의 호르몬 변화는 손 저림을 유발할 수 있습니다.

영양 부족: 비타민 B12, 엽산, 철분 등의 영양소가 부족하면 손 저림을 유발할 수 있습니다.

약물 부작용: 일부 약물의 부작용으로 손 저림이 발생할 수 있습니다.

반복적인 손 사용: 장시간 타이핑, 악기 연주, 운동 등 반복적인 손 사용은 손의 신경과 근육에 스트레스를 주어 저림을 유발할 수 있습니다.

노화: 나이가 들면서 혈관과 신경이 손상되면 손 저림이 발생할 가능성이 높아집니다.

2. 손 저림의 증상

손 저림의 증상은 원인에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

감각 저하: 손 감각이 무뎌지거나 둔해지는 느낌

따가움: 손에 전기가 흐르는 듯한 따가운 느낌

찌릿찌릿함: 손에 바늘로 찔리는 듯한 날카로운 느낌

통증: 손에 지속적인 통증이나 아픔

약점: 손 근육이 약해지거나 무력해지는 느낌

운동 장애: 손을 자유롭게 움직일 수 없는 어려움

3. 손 저림 관리 및 예방 방법

손 저림은 일상생활에 지장을 초래하고, 심각한 질환의 징후일 수도 있습니다. 따라서 손 저림 증상이 나타난다면 정확한 진단을 위해 병원에 방문하는 것이 중요합니다. 하지만, 병원 방문 전까지 집에서 다음과 같은 방법으로 손 저림 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

3.1 원인 제거

반복적인 손 사용 줄이기: 장시간 타이핑, 악기 연주, 운동 등 반복적인 손 사용을 줄이고, 사용 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

자세 교정: 손목을 꺾거나 압박하는 자세를 피하고, 올바른 자세를 유지합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 손 저림 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 실천합니다.

금연 및 음주 제한: 흡연과 음주는 혈액 순환을 방해하고 신경 손상을 악화시킬 수 있으므로 금연 및 음주를 제한합니다.

영양 섭취: 비타민 B12, 엽산, 철분 등 손 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취합니다.

3.2 스트레칭 및 근력 운동

손가락 스트레칭: 손가락을 펴고 구부리며 스트레칭을 합니다.

손목 스트레칭: 손목을 앞뒤로 돌리고, 손바닥을 위아래로 흔들어 스트레칭을 합니다.

손 근력 운동: 쥐는 운동, 펴는 운동, 공을 쥐는 운동 등 손 근력을 강화하는 운동을 합니다.

3.3 온찜질 및 마사지

온찜질: 손목이나 손바닥을 따뜻한 물로 찜질하거나, 핫팩을 사용합니다.

마사지: 손목, 손바닥, 손가락을 부드럽게 마사지합니다.

3.4 손 보호

찬 물에 손 노출 줄이기: 찬 물을 만질 때는 장갑을 착용합니다.

보습: 손을 자주 씻고, 보습제를 사용하여 손을 촉촉하게 유지합니다.

3.5 적절한 휴식

충분한 수면: 충분한 수면을 취하여 몸과 마음을 휴식시킵니다.

일상생활에서 손 휴식: 장시간 같은 자세를 유지하거나, 반복적인 손 사용을 피하고, 자주 휴식을 취합니다.