손목터널증후군 치료법과 예방 조치

손목터널증후군(CTS)은 심각한 불편함을 유발하고 손 기능을 손상시킬 수 있는 질환입니다. 다양한 치료 옵션과 예방 조치를 이해하는 것은 증상을 관리하고 진행 위험을 줄이는 데 중요합니다. 보존적 치료, 생활 방식 수정 및 예방 전략을 결합하면 개인은 통증을 완화하고 최적의 손과 손목 건강을 유지할 수 있습니다.
 

손목터널증후군의 치료

1. 손목 부목
특히 밤에 손목 부목을 착용하면 손목을 중립 위치로 유지하고 정중 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부목은 지지력을 제공하고 증상을 악화시킬 수 있는 움직임을 제한하여 편안함을 향상시키고 야간 불편을 줄여줍니다.
 
2. 약물
비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 수근관 증후군과 관련된 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 영향을 받은 신경 주변의 부기와 염증을 줄여 단기적인 완화를 제공하기 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다.
 
3. 물리 치료
특정 운동과 스트레칭은 유연성을 향상시키고, 손과 손목의 근육을 강화하며, 수근관 증후군과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료 프로그램에는 신경 글라이딩 운동, 손목 굴근 및 신근 스트레칭, 손의 전반적인 기능을 향상시키는 악력 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

 
4. 인체공학적 수정
직장과 집에서 인체공학적 수정을 하면 수근관 증후군이 발생하거나 악화될 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 인체 공학적 키보드, 조절 가능한 의자 및 손목 지지대를 사용하면 활동 중에 손과 손목의 올바른 정렬을 유지하고 정중 신경의 긴장과 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
5. 작업 치료
작업 치료사는 수근관 증후군 환자에게 맞춤형 치료 계획과 인체공학적 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 그들은 개인이 손과 손목의 불편함과 부담을 최소화하면서 일상 업무를 수행할 수 있도록 활동 수정, 에너지 보존 기술 및 적응 장비에 중점을 둘 수 있습니다.
 
6. 초음파 치료
초음파 치료는 수근관 증후군과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저강도 초음파를 환부에 적용하면 조직 치유를 촉진하고 혈액순환을 개선하며 불편함을 완화시켜 전반적인 증상 완화에 기여할 수 있습니다.
 
7. 침술
침술은 얇은 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하여 신경 경로를 자극하고 통증 완화를 촉진하는 보완 요법입니다. 일부 개인은 침술이 통증을 관리하고 전반적인 손과 손목 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.
 
8. 손 및 손목 운동
손 및 손목 운동을 정기적으로 수행하면 유연성을 향상시키고 근육을 강화하며 손목 터널 증후군 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 서클링, 손가락 스트레칭, 엄지 누르기 등의 간단한 운동은 관절 가동성을 촉진하고 손과 손목의 경직을 예방할 수 있습니다.
 
9. 코르티코스테로이드 주사
증상이 심하고 보존적 치료가 효과가 없는 경우에는 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 투여할 수 있습니다. 이러한 주사는 단기적인 완화를 제공할 수 있지만, 장기적인 효능을 주의 깊게 평가하여 추가 치료나 개입이 필요한지 결정해야 합니다.
 
10. 수술
수근관 증후군이 심각하거나 지속되는 경우 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 수술이 권장될 수 있습니다. 수근관 이완 수술은 수근관 내에 더 많은 공간을 만들고 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 횡수근인대를 절단하는 수술입니다. 개인의 특정 상태와 증상의 심각도에 따라 개방 방출 및 내시경 절차를 포함한 다양한 수술 기법을 사용할 수 있습니다.
 
 

손목터널증후군 예방 조치

1. 규칙적인 스트레칭
규칙적인 스트레칭 운동을 일상 생활에 포함시키면 유연성을 향상시키고 손과 손목의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 손목 굴곡 및 확장 운동, 손가락 스트레칭 및 손 회전과 같은 간단한 스트레칭은 관절 이동성을 촉진하고 수근관 증후군 발병에 기여할 수 있는 경직을 예방할 수 있습니다.
 
2. 휴식 취하기
반복적인 손 움직임이 포함된 활동 중에 자주 휴식을 취하면 과도한 손 사용을 방지하고 수근관 증후군 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 휴식 시간과 손과 손목을 교대로 사용하는 작업을 통합하면 과도한 긴장을 방지하고 장기간 활동하는 동안 적절한 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

 
3. 건강한 체중 유지
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 특히 비만과 같은 기저 질환이 있는 개인의 경우 수근관 증후군 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동과 영양가 있는 식단을 포함하는 건강한 생활 방식은 전반적인 웰빙을 촉진하고 신경 압박 및 염증과 관련된 상태가 발생할 위험을 최소화할 수 있습니다.
 
4. 자세 인식
업무 및 여가 활동 중에 올바른 자세를 유지하는 것은 손과 손목의 과도한 긴장을 예방하는 데 필수적입니다. 중립적인 손목 자세를 유지하고, 어깨를 편안하게 유지하며, 장기간 어색한 손목 자세를 피하는 것은 수근관 증후군 및 잘못된 자세와 관련된 기타 근골격 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
 
5. 스트레스 감소 기법
명상, 심호흡 운동, 마음챙김 등 스트레스 감소 기법을 실천하면 근육 긴장을 완화하고 손목터널 증후군 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스와 근육 긴장은 수근관 증후군을 포함한 근골격계 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 일상 생활에 적용하면 전반적인 웰빙을 촉진하고 신경 압박 및 염증과 관련된 증상의 발병을 예방할 수 있습니다.