붓기 빼는 법 - 음식과 생활 습관

J씨 바보 2023. 9. 13.

붓기 빼는 법(부종 없애는 법)

부종은 대표적으로 과도한 염분 섭취와 여러 질환으로 인해 발생합니다. 이는 음식과 생활 습관의 개선으로도 부종을 없애는 데 효과를 볼 수 있습니다. 부종을 없애기 위해 도움이 되는 몇 가지 음식과 방법들을 소개해 드리겠습니다.

칼륨과 구연산, 비타민E, B1, B6, 사포닌, 폴리페놀 성분이 함유된 식품을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

1. 바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 100g당 92~93kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에도 효과가 좋습니다. 풍부한 칼륨 성분이 나트륨 배출에 도움을 주며, 마그네슘 성분이 안면 근육과 눈꺼풀 떨림을 완화해 주는 데 도움이 되는 식품입니다.

2. 토마토

우리 몸의 독소와 노폐물을 배출해 주는 토마토는 신장 기능 개선에 효과가 좋습니다. 미네랄 성분도 풍부하기 때문에 혈액 순환 기능에 도움이 되는 식품입니다.

3. 호박

10대 슈퍼 푸드인 호박은 레시틴, 비타민 등의 성분이 들어있고, 노화 방지 및 세포재생 효과가 있는 베타카로틴도 함유되어 있습니다. 항산화와 혈관을 깨끗이 하고 면역력을 증가시켜 주는 효과가 있어 환절기에 먹으면 도움이 되는 식품입니다.

4. 옥수수수염차

신진대사를 촉진해 열량을 소모하기 때문에 체지방 분해에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 피부미용이나 신장 건강, 심혈관 질환 개선에도 도움이 되는 식품입니다.

1. 규칙적이고 충분한 수면

성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요하며, 잠들기 3시간 전에는 저녁 식사를 마치는 것이 좋습니다. 또한 취침 1~2시간 전에는 운동을 끝내고, 스마트폰과 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수분 섭취

특히 눈이 붓는 것은 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 개인에 따라 차이가 있지만 하루에 약 2.5L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과음 피하기

과음하게 되면 알코올 농도가 증가하여 혈관이 확장되게 되며 혈류가 느려져 함께 이동해야 하는 수분들이 세포 사이에 빠지는 현상이 나타나게 됩니다. 따라서 과음을 피하고 덜 자극적인 안주와 함께 가볍게 즐기시는 것을 추천해 드립니다.

4. 림프 마사지하기

림프 마사지는 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 림프 마사지를 하면 독소를 제거해 주고 순환에 도움이 되어 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

5. 반신욕 하기

반신욕은 림프 마사지와 같이 혈액 순환과 노폐물 배출에 효과가 좋습니다. 반신욕을 할 때는 너무 뜨겁지 않은 35~40도 정도의 온도가 적당하며 30분 내외로 하는 것이 좋습니다.