더위 때마다 탄산음료와 치맥, 젊은 통풍 환자 증가

J씨 바보 2024. 6. 11.

더위가 도래하면 시원한 맥주와 탄산음료, 그리고 맵고 기름진 치킨은 더욱 매력적으로 느껴집니다. 하지만 주의하세요! 이러한 식습관은 통풍 발작의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 최근에는 젊은 세대에서도 통풍 환자가 늘어나고 있는 추세입니다.

1. 탄산음료와 치맥이 통풍에 미치는 영향

탄산음료: 과당 함량이 높은 탄산음료는 혈당을 급격히 상승시켜 체내 요산 생성을 촉진합니다. 또한, 탈수를 유발하여 요산 배출을 방해하기도 합니다. 특히, 고과당시럽이 함유된 탄산음료는 통풍 발작 위험을 더욱 높입니다.

치맥: 맥주는 퓨린 함량이 높아 체내 요산 수치를 증가시킵니다. 또한, 알코올은 탈수를 유발하고 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.

기름진 음식: 기름진 음식은 혈중 지방 수치를 높여 통풍 발작 위험을 증가시킵니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험도 높입니다.

불규칙한 식습관: 패스트푸드, 인스턴트식품, 탄산음료 등 건강에 해로운 음식 섭취가 증가하고 있습니다. 특히, 배달 문화의 발달로 간편하고 저렴한 음식을 쉽게 섭취하게 되면서 불규칙한 식습관이 만연해지고 있습니다.

과도한 음주: 젊은 층 사이에서 과도한 음주가 증가하고 있습니다. 특히, 맥주와 소주를 섞어 마시는 폭탄주는 퓨린 함량이 매우 높아 통풍 발작 위험을 크게 높입니다.

운동 부족: 운동 부족은 체중 증가와 혈중 지방 수치 상승을 초래하여 통풍 발작 위험을 높입니다. 최근에는 스마트폰과 게임 등으로 인해 운동 부족 현상이 심각해지고 있습니다.

스트레스: 스트레스는 코티솔 분비를 증가시켜 요산 생성을 촉진합니다. 현대 사회의 경쟁적인 환경과 과도한 업무 스트레스는 젊은 층에게도 만성적인 스트레스를 유발하고 있습니다.

식습관 개선

과당 함량이 높은 탄산음료: 탄산음료 대신 물, 차, 커피 등을 마시도록 합니다. 특히, 고과당시럽이 함유된 탄산음료는 반드시 피해야 합니다.

기름진 음식: 기름진 음식 섭취를 줄이고, 닭가슴살, 생선, 두부 등 칼로리가 낮고 지방 함량이 적은 음식을 섭취하도록 합니다.

채소 및 과일: 채소와 과일을 충분히 섭취하여 식이섬유 섭취를 늘려야 합니다. 식이섬유는 요산 배출을 돕고 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 땀을 흘릴 정도로 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

체중 관리: 과체중 또는 비만인 경우, 체중 감량을 통해 혈중 지방 수치를 낮추고 통풍 발작 위험을 줄일 수 있습니다.