나이 들수록 초저녁 잠이 많아지는 이유

J씨 바보 2024. 2. 8.

나이가 들면서 초저녁 잠이 많아지는 것은 자연스러운 현상입니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

나이가 들면서 생체 시계가 변화합니다. 젊은 사람들은 멜라토닌 분비가 늦어 밤에 잠들고 아침에 일어나는 생활 패턴을 가지고 있습니다. 하지만 나이가 들면서 멜라토닌 분비 시간이 앞당겨져 저녁 일찍 졸리고 아침 일찍 일어나는 경향이 나타납니다.

나이가 들면서 총 수면 시간이 감소하고 깊은 잠을 자는 시간도 줄어듭니다. 특히 NREM 3 단계의 깊은 잠이 감소하며, 이는 피로 회복에 영향을 미칩니다.

다양한 건강 문제가 초저녁 잠 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 불면증, 수면 무호흡증, 우울증, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 초저녁 잠 증가와 관련될 수 있습니다.

일부 약물의 부작용으로 초저녁 잠이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항불안제, 진통제 등이 초저녁 잠 증가를 유발할 수 있습니다.

낮에 낮잠을 많이 자거나, 저녁에 카페인을 섭취하거나, 규칙적인 운동을 하지 않는 경우 초저녁 잠이 증가할 수 있습니다.

나이 들수록 초저녁 잠이 많아지는 것을 예방하는 방법

- 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다.

- 낮잠 시간 제한: 낮잠은 30분 이하로 제한합니다.

- 저녁 카페인 섭취 제한: 저녁에는 카페인이 함유된 음료나 음식을 섭취하지 않습니다.

- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

- 스트레스 관리: 스트레스는 수면 장애를 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 익힙니다.

- 건강 문제 확인: 만약 건강 문제로 인해 초저녁 잠이 많아진다고 생각하면 전문의 진료를 받습니다.

- 수면 환경 조성: 편안하고 어두운 수면 환경을 조성합니다.

- 적절한 온도 유지: 침실 온도를 16~26℃ 정도로 유지합니다.

- 잠들기 전 전자 기기 사용 자제: 잠들기 전에 스마트폰, TV 등 전자 기기를 사용하지 않습니다.

만약 초저녁 잠 증가가 심하거나, 낮 시간에 피로감이 심하거나, 수면 중 호흡 곤란, 코골이 등의 증상이 동반된다면 전문의 진료를 받는 것이 좋습니다.

나이 들수록 초저녁 잠이 많아지는 것은 자연스러운 현상이지만, 규칙적인 생활 습관과 건강 관리를 통해 개선할 수 있습니다. 만약 초저녁 잠 증가가 심하거나 다른 증상이 동반된다면 전문의 진료를 받는 것이 좋습니다.