골반 틀어짐 원인과 증상, 자가진단 7가지

J씨 바보 2024. 3. 12.

골반 틀어짐이란 무엇일까요?

골반은 우리 몸의 중심축 역할을 하는 중요한 부위입니다. 골반이 정상적인 위치에 있지 않거나 기울어져 있을 때 골반 틀어짐이라고 합니다. 골반 틀어짐은 다양한 원인으로 발생하며, 통증, 자세 변형, 신체 기능 저하 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

골반 틀어짐의 원인

출산: 임신과 출산 과정에서 골반에 과도한 스트레스가 가해져 골반 틀어짐이 발생할 수 있습니다.

장기간 앉아 있는 생활: 앉아 있는 자세는 골반에 부담을 주고 골반 틀어짐을 유발할 수 있습니다.

다리 길이 차이: 다리 길이가 다르면 골반이 비틀어져 틀어짐 현상이 나타날 수 있습니다.

운동 부족: 운동 부족으로 인해 근육이 약해지면 골반을 지지하는 기능이 저하되어 틀어짐이 발생할 수 있습니다.

사고나 부상: 골반에 직접적인 충격이 가해지는 사고나 부상은 골반 틀어짐을 유발할 수 있습니다.

골반 질환: 골다공증, 류마티스 관절염 등의 골반 질환은 골반 틀어짐을 초래할 수 있습니다.

골반 틀어짐의 증상

허리 통증: 골반 틀어짐은 허리 근육에 불균형을 초래하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

엉덩이 통증: 엉덩이 근육의 긴장이나 염증으로 인해 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다.

다리 통증: 골반 틀어짐으로 인해 다리의 신경이 압박되어 다리 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다.

골반 통증: 골반 뼈의 변형이나 염증으로 인해 직접적인 골반 통증이 발생할 수 있습니다.

자세 변형: 골반 틀어짐은 전후경, 측만 등의 자세 변형을 유발할 수 있습니다.

체형 변형: 골반 틀어짐은 엉덩이가 처지는 것, 다리가 비틀어지는 것 등의 체형 변형을 초래할 수 있습니다.

소화 장애: 골반 틀어짐은 장의 기능에 영향을 미쳐 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

생리 불순: 골반 틀어짐은 여성의 경우 생리 불순, 생리 통증 등을 유발할 수 있습니다.

골반 틀어짐 자가 진단

1. 벽에 기대서 서기

벽에 등을 대고 발뒤꿈치를 벽에 붙인 자세로 서 있습니다.
엉덩이, 어깨, 머리가 벽에 닿는지 확인합니다.
엉덩이와 벽 사이에 틈이 있거나 한쪽 엉덩이가 더 튀어나와 있다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

2. 다리 길이 측정

바닥에 누워 다리를 똑바로 뻗습니다.
발뒤꿈치가 벽에 닿도록 하고, 발끝까지의 거리를 측정합니다.
양쪽 다리 길이가 다르다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

3. 앉아서 발뒤꿈치 닿는지 확인

의자에 앉아 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다.
양쪽 발뒤꿈치가 모두 바닥에 닿는지 확인합니다.
한쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않는다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

4. 스쿼트 자세 확인

스쿼트 자세를 취했을 때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않는지 확인합니다.
무릎이 발보다 앞으로 나간다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

5. 척추 측만 확인

똑바로 서서 팔을 옆으로 내린 자세에서 척추가 곧은지 확인합니다.
척추가 옆으로 휘어져 있다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

6. 골반 움직임 확인

앉아서 한쪽 다리를 뻗고 다른 다리는 구부려 발을 바닥에 붙입니다.
상체를 숙여 뻗은 다리의 발끝을 잡으려고 합니다.
양쪽 다리에서 동작을 반복하며, 움직임의 차이를 확인합니다.
한쪽 다리에서 움직임이 제한적이거나 통증이 느껴진다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

7. 요가 자세 확인

다리를 꼬고 앉아 손가락을 발끝에 닿도록 하는 요가 자세를 취합니다.
양쪽 다리에서 동작을 반복하며, 움직임의 차이를 확인합니다.
한쪽 다리에서 움직임이 제한적이거나 통증이 느껴진다면 골반 틀어짐이 의심됩니다.

주의 사항

위 자가 진단 방법은 간단한 확인 방법이며, 정확한 진단을 위해서는 전문적인 검사가 필요합니다.
골반 틀어짐 증상이 의심된다면 정형외과 또는 재활의학과 전문의에게 진료를 받는 것이 중요합니다.